マキ ちなつ、パソコンに向かってるときかなり猫背だわね。ちょっとカベに背中向けて立ってごらん。カカトと背中をカベにつけて。肩と頭もね。そのまっすぐの姿勢がキツかったら猫背かもよ。
ちなつ うっ…ちょっと、肩とかつけるとキツイです……。
マキ やっぱりね。こないだテレビでやってたけど、猫背は肩こりや腰痛、肥満の原因にもなるらしいよ。そのテレビで正しい姿勢やってたから、やってみ。首をすっと立てて、アゴと肩は下げる。腹筋に自然に力が入るでしょ。
ちなつ ホントだ。なんか気持ちいいですね。
マキ 腹筋に力が入ってることが大事なんだって。座ってるときも腹筋を意識して背筋をのばしたほうが、腰に負担がかからないらしいよ。そのテレビで猫背改善体操もやってたから、おしえようか？
ちなつ それはぜひお願いします。
マキ まず腹筋を無理なくきたえる体操ね。足を肩幅に広げて立ち、胸の前で両手で楕円をつくるの。大きな卵を抱くイメージでね。その姿勢で、息を吸い、吐きながら体を右に回す。回るところまででいいよ。
ちなつ 息を吐きながら…ですね。
マキ もう一度吸って吐きながらさらに深く回す。息を吸いながら正面に戻す。同じように左へも回して、左右各５回を朝・晩にやるの。
ちなつ これって、ウエストにもききそうですね。
マキ 次が本番の猫背矯正体操ね。四つんばいになって、息を吐きながらおへそをのぞき込む感じで背中を丸めて２〜３秒キープ。吸いながら元に戻す。次に、息を吐きながら天上を見るように背中を反らして２〜３秒キープ。息を吸いながら元に戻す。これも朝・晩に５回ずつね。１週間で効果が出るらしいよ。
ちなつ 先輩、私のために、机の陰で四つんばいになって……（涙）ありがとうございます。
マキ 水くさいわね。お礼は今日の残業代わってくれれば充分よ♪
ちなつ くっ……なんか、ハメられたような……。