マキ ちなつ、休憩時間にウエストひねり？ がんばるね〜。
ちなつ ２週間後のグァム旅行に向けて、少しでもわき腹の肉を落とさないと！
マキ でも、残念ながらその運動じゃ、わき腹の脂肪はとれないよ。
ちなつ ええっ、マジすか!?
マキ 昨日テレビで観たんだけど、そもそも両わきには「腹斜筋」っていう筋肉があって、それがおとろえると脂肪がついちゃうんだって。だから腹斜筋をきたえれば脂肪が落ちるんだけど、この筋肉って、ウエストひねりとかではほとんど動かないんだって。そのテレビで、腹斜筋にきくエクササイズ、紹介されてたよ。
ちなつ 先輩、旅行のおみやげフンパツしますから、ぜひ教えてください！
マキ もぉ、しょーがないな。まず準備運動からね。足を肩はばに開いて立ち、右手は頭のうしろ、左手は腰に。この状態で鼻から大きく息を吸う。次に、口から息を吐きながら、右腕のひじを上げて、右側の腹斜筋をぐーっとのばす。で、鼻から息を吸いながら、ひじを下げて元にもどす。これを左右３回ずつね。
ちなつ 腹斜筋をのばしたり縮めたりするのがポイントなんですね。
マキ そうそう。そして本番のエクササイズね。まず、カベに向かって両手をのばして立つの。次に左手をわき腹にあてて、右手はひじを少しまげ、体重を少し前に。で、左足のかかとを上げて、左のお尻を持ち上げる。この状態で大きく息を吸うの。
ちなつ お尻をちょっと持ち上げるの、意味あるんですか？
マキ そうしないと、腹斜筋が使われないらしいよ。その姿勢で、息を吐きながら、左足を３秒かけて横に上げ、２秒キープ。息を吸いながら、５秒かけて元に戻す。この足の上げ下げを左右10回ずつ、１日１セットやればＯＫだって。２週間で、わき腹まわりが４cm減った人もいるらしいよ。
ちなつ ２週間ならグァムにバッチリ間に合います！ 先輩、おみやげ期待しててくださいね！
マキ それでマカ●ミアナッツチョコだったら怒るよ…。